Las enfermeras cordobesas recomiendan una correcta alimentación, ejercicio físico, relaciones sociales y una buena pauta de descanso y sueño para mantener el bienestar emocional y la salud mental; cuatro pilares fundamentales con los que hacer frente a patologías como la depresión y la ansiedad, los principales problemas de salud que preocupan y padecen los ciudadanos de Córdoba.

No en vano, a los cordobeses les preocupa mucho o bastante los problemas de salud mental en un 68,8%, según los datos de la encuesta La salud de los cordobeses: preocupación y grado de incidencia de los problemas en salud mental realizada por el Colegio Oficial de Enfermería de Córdoba. Esta encuesta también refleja que el 60,8% de los hogares de la provincia ha padecido algún tipo de problema de salud mental durante el último año, con la ansiedad a la cabeza en un 43,7%, seguida de los trastornos del sueño, 41,8% y la depresión, presente en casi un tercio (32,5%) de los hogares.

En el programa los Desayunos informativos Córdoba Enfermera, el presidente del Colegio de Enfermería de Córdoba, Florentino Pérez Raya, el incremento que se viene registrando en la actualidad de la preocupación y la propia incidencia de los trastornos relacionados con la salud mental entre la sociedad, no solo a nivel cordobés ni a consecuencia de la situación derivada de la pandemia del covid, ya que, como ha recordado “los problemas mentales son una de las grandes amenazas para la salud en el siglo XXI, según múltiples expertos y la propia Organización Mundial de la Salud, y la crisis sanitaria y social del coronavirus no ha hecho sino incrementarlos y evidenciarlos aún más”.

Por su parte, el vicepresidente, Enrique Castillo ha explicado que con la iniciativa de los Desayunos informativos Córdoba Enfermera “el Colegio y la profesión enfermera quieren dar respuesta a las principales preocupaciones de salud que muestran actualmente los ciudadanos, a la par que continuar con su compromiso y preocupación por la salud de todos; y con su labor no solo de prestar la mejor atención y cuidados posibles, sino de ser protagonista principal en materia de prevención y educación sanitaria”.

Prevención y cuidados

En este contexto, los tres enfermeros cordobeses especialistas en Salud Mental María Luisa Rivera, Francisco González y Martín Toledano han ofrecido las principales claves para prevenir y hacer frente a distintos problemas de salud mental. Unos problemas frente a los que se cuenta con el III Plan Integral de Salud Mental de Andalucía (Pisma III), como ha explicado González.

La Educación para la Salud es un proceso intencionado para formar, modificar y/o reforzar conductas relacionadas con la salud individual o colectiva. La enfermera especialista María Luisa Rivera, que trabaja también en la Unidad de Hospitalización de Salud Mental del Reina Sofía, ha expuesto una serie de recomendaciones para poder disfrutar de una salud mental positiva y alcanzar el bienestar emocional.

Dichas recomendaciones se articulan en torno a los siguientes puntos: comunícate, conócete, reconócete, quiérete, planifícate, relaciónate, actívate, acéptate, y "si la situación te supera y te desborda ¡pide ayuda!", a un familiar, amistades, profesorado; y a profesionales sanitarios, entre ellos las enfermeras.

María Luisa Rivera ha resaltado que para pedir ayudar hay dos vías: la ayuda no profesional de familiares, amistades, profesorado y otras personas allegadas; y "la ayuda profesional que brindamos también desde la Enfermería y otros profesionales sanitarios; pidiendo cita bien de forma programada o bien a través de los servicios de Urgencias solo si la situación de emergencia lo requiere”.

Depresión y ansiedad

Centrándose ya en problemas concretos, según los resultados de la citada encuesta elaborada por el Colegio, la depresión, con un 56,7%, y la ansiedad, con un 56,5%, se sitúan a la cabeza de los problemas de salud mental que ahora preocupan más a los cordobeses, seguido de los trastornos del sueño, que preocupan a casi la mitad de los hogares, al 45,8%.

Para estas patologías específicas, el enfermero especialista Martín Toledano, actualmente enfermero en la Unidad de Salud Mental Comunitaria de Córdoba en el Sector Sur, ha detallado una serie de consejos. Así, frente a la ansiedad, es importante realizar un registro de ansiedad, para ser consciente de las situaciones que causan ansiedad o que las evitan; así como dormir suficiente, mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio físico regularmente. También es recomendable aprender técnicas de relajación y de respiración, programar tiempos de actividades de ocio y disfrute, hacer frente a los temores de una manera gradual, estableciendo pequeñas metas; y evitar bebidas excitantes que contengan cafeína, y tóxicos y alcohol.

“Ya ante casos de depresión, es importante aceptar la ayuda de otras personas, expresando lo que se siente, las emociones; así como también practicar actividades tanto físicas como cognitivas, mejorar la alimentación y mantener o potenciar las relaciones con otras personas, como familiares, amistades, colegas, vecinos y otros", ha explicado Francisco González. 

Además de recabar la ayuda de un profesional, las personas que padecen o presenten signos precoces de depresión también pueden ayudarse a sí mismas expresando su sufrimiento y aceptando ayuda, manteniéndose activos, afrontando las causas de su problema, manteniendo siempre una actitud positiva, evitando el estrés innecesario y valorando y luchando por mantener los afectos de familiares y amistades.

Por último, y para el caso de trastornos del sueño, es importante, en primer lugar, informarse, “ya que si comprendo el ciclo de sueño y la existencia de periodos normales de vigilia, seré capaz de dejar de preocuparme”, ha indicado María Luisa Rivera, que ha apuntado, entre otras recomendaciones, hacer alguna actividad relajante antes de irse a la cama como leer, escuchar música o ver televisión; realizar ejercicio de forma regular pero no en las horas previas al sueño; y evitar cenas copiosas y pesadas y sustancias estimulantes.

Perfil e incidencia 

Volviendo a la encuesta, y entre otros datos, la preocupación por los problemas de salud mental está más presente en las cordobesas, en un 75,2%, que en los cordobeses, con un 62,1%; así como la propia incidencia de estos problemas, que alcanza al 67,7% de las mujeres, frente al 53,4% de los hombres, según los resultados de esta encuesta.

Estos datos también reflejan que la preocupación e incidencia es mucho mayor entre los jóvenes y va disminuyendo con la edad, produciéndose una caída porcentual significativa de la preocupación por estos temas a partir de los 65 años. En concreto, hasta el 79,5% de los cordobeses de 18 a 34 años afirman que les preocupa algún problema de salud mental; mientras que el 66,7% de los cordobeses de 35 a 49 años afirman que ellos mismos o algún miembro de su hogar han padecido algún problema de salud mental en el último año.

De igual manera, la situación económica del hogar también influye en este ámbito, en la medida en que a más dificultades para llegar a fin de mes, más problemas de salud mental. Y por lo que respecta al uso de los servicios de Urgencias.