Tonifica y ponte en forma

Ejercicios para tonificar glúteos y piernas en 7 minutos y sin salir de casa

  • Hacer deporte ha dejado de ser una tarea tediosa gracias a la rutinas rápidas y efectivas.

Ejercicios para tonificar glúteos y piernas en 7 minutos Ejercicios para tonificar glúteos y piernas en 7 minutos

Ejercicios para tonificar glúteos y piernas en 7 minutos

Durante el día solemos estar ocupados trabajando o con compromisos que no podemos cancelar, por lo que el hacer un hueco para el deporte se convierte en algo complicado. Los expertos recomiendan, al menos, media hora de ejercicio diario ya sea andar, correr, tonificar o realizar estiramientos, pero para quienes no tienen ese tiempo existen alternativas que se pueden realizar desde casa y que sólo te ocupará 7 minutos. Aunque siempre está la opción de repetirlo si tienes tiempo, fuerza y ganas de progresar.

Hemos elegido dos circuitos de ejercicios que servirán para mantener en forma el tren inferior de nuestro cuerpo, o lo que es lo mismo las piernas y los glúteos, aunque indirectamente de esta manera también estaremos ejercitando partes del tren superior. Además, recomendamos vídeos tutoriales que podrás seguir desde casa.

Circuito 1

  • Sentadillas con salto (12 repeticiones)
  • Gusano (15 repeticiones)
  • Zancada hacia atrás (10 repeticiones con cada pierna)
  • Salto amplio (10 repeticiones)

Circuito 2

  • Sentadillas de sumo (24 repeticiones)
  • Puente de glúteo (15 repeticiones)
  • Zancada lateral (10 repeticiones con cada pierna)
  • Elevación de talones (20 repeticiones)
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Una publicación compartida de KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) el 27 Ago, 2019 a las 5:50 PDT

Para tener más opciones, estos ejercicios son perfectos para realizar rutinas variadas y que nuestro cuerpo no se acostumbre a hacer siempre el mismo entrenamiento. De esta manera los beneficios serán mayores y será más dinámico para nosotros.

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