El cambio de hora también afecta a tu salud: lo que puede notar tu cuerpo durante los próximos días

El cambio de hora es una cita habitual en el calendario que obliga a ajustar relojes, rutinas y horarios. La madrugada del 28 al 29 de marzo tendrá lugar el cambio de hora. A las 2:00 serán las 3:00. Efectivamente, ¡dormirás una hora menos! pero a cambio disfrutarás de días más largos hasta el solsticio de verano. El 21 de junio es, oficialmente, la jornada con más horas de luz del año, o lo que es lo mismo, el día más largo.

Aunque parezca que sólo se trata de adelantar una hora en tu reloj, los efectos del horario estival van mucho más allá tanto a nivel físico como emocional. No obstante, hay personas más y menos sensibles a los mismos. Así que no te asustes si cambia tu ritmo circadiano, responsable de regular tu sueño. Y es que el cuerpo funciona como un reloj biológico sincronizado con la luz solar. De hecho, si adelantamos el reloj, el cerebro tardará varios días en reajustarse. Pero que no cunda el pánico porque es una situación transitoria.

Es absolutamente normal que tengas cierta dificultad para conciliar el sueño, que experimentes despertares nocturnos o somnolencia durante el día. Como consecuencia puede que estés más irritable y que descienda tu rendimiento cognitivo.

Rutinas que ayudan

No suele ser lo habitual pero... en algunos estudios se ha observado un leve aumento de afecciones cardiovasculares durante los días que suceden al cambio al horario de verano. No obstante ¡qué no cunda el pánico porque el riesgo en general es bastante bajo!

Tampoco te preocupes si notas que tu metabolismo no funciona al ritmo habitual. Es frecuente que experimentes cambios en el apetito e incluso una pequeña 'revolución' a nivel energético o hormonal regulación, desajustes que en breve se solucionarán.

¿Hay solución a este 'jet lag' primaveral? Por supuesto. Es recomendable que adelantes gradualmente la hora de acostarte en los días previos al cambio horario, mantengas horarios regulares de comidas y tomes un poquito de sol por la mañana. También estaría bien que cenes ligero y no uses pantallas poco antes de irte a la cama.

¿La parte positiva? Que una vez que superes este periodo de adaptación, gracias al nuevo horario disfrutarás de más tiempo para llevar a cabo actividades al aire libre; puedes aprovechar la luz natural y tu ánimo mejorará en primavera.