Tres posturas de yoga que te ayudarán a mejorar tu espalda

El yoga tiene sus raíces en la India, y es una práctica que se ha extendido por todo el mundo gracias a sus efectos positivos tanto en el cuerpo como en la mente. Especialmente notable es su impacto en la mejora postural y la flexibilidad, beneficios que pueden ayudar a aquellos con afecciones como enfermedades reumáticas, aunque en estos casos es importante hacerlo bajo supervisión médica.

En términos de salud general, el yoga ofrece una serie de ventajas. Ayuda a lograr una postura adecuada, manteniendo la espalda recta y distribuyendo el peso de manera uniforme en todo el cuerpo, lo cual protege las articulaciones. Además, contribuye a suavizar las articulaciones rígidas, deshacer contracturas crónicas, fortalecer los huesos, mejorar la movilidad articular, mantener un peso saludable y optimizar la circulación sanguínea.

Un estudio realizado por Johns Hopkins Medicine en 2015 reveló que una de cada cinco personas con enfermedades reumáticas mejoró su salud en un 20% después de practicar yoga durante 8 semanas. Esto demuestra que los beneficios del yoga abarcan un espectro integral, afectando positivamente el cuerpo, la mente y la respiración.

Si te interesa empezar a practicar yoga, hay algunos consejos básicos a seguir. Es importante elegir clases adecuadas al nivel de cada uno y prestar atención a la anatomía personal para evitar lesiones. Calentar las articulaciones antes de comenzar y escuchar al cuerpo son claves para una práctica segura. Además, es esencial buscar un equilibrio entre el esfuerzo y la relajación , y por supuesto, disfrutar del proceso más allá de las metas físicas.

Ahora bien, ¿cuáles son algunas posturas específicas de yoga que pueden ayudar a mejorar la postura? A continuación, describimos tres posturas básicas adecuadas para principiantes, pero efectivas para todos los niveles:

1. Tadasana o postura de la montaña : Esta postura es fundamental en la práctica de yoga y sirve como base para muchas otras posturas. Ayuda a alinear la columna, fortalece las piernas y mejora el equilibrio.
2. Virabhadrasana o postura del guerrero : Esta postura no solo fortalece las piernas, sino que también abre las caderas y mejora la postura general. Es una postura poderosa que ayuda a construir concentración y equilibrio.
3. Uttanasana o flexión hacia delante : Esta postura estira la columna vertebral y las piernas, lo que contribuye a una mejor postura. Alivia la tensión en la espalda y el cuello, y es excelente para relajar el cuerpo.

Cada una de estas posturas, practicadas regularmente, pueden ofrecer grandes beneficios en la postura y la salud general. Sin embargo, es importante recordar que la práctica del yoga es un viaje personal, y cada individuo debe respetar sus propios límites y capacidades, avanzando a su propio ritmo y bajo la orientación de un instructor calificado.